변비환자가 조심해야 하는 식품

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 변비환자가 조심해야 하는 식품, 살펴보도록 하겠습니다. 변비환자는 어떤 음식을 멀리해야 하는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

✅ 달걀

달걀은 버릴 것이 없다는 말이 있을 정도로 몸에 좋은 음식입니다. 하지만 변비환자는 그냥 달걀만 섭취하게 되면 식이섬유가 부족해서 변을 보는 데 지장이 있을 수 있는 음식입니다. 하지만 달걀은 반드시 먹어야 하는 식품이므로 변비환자가 달걀을 먹을 때는 식이섬유가 많은 양배추, 시금치, 당근과 같은 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다.

✅ 유제품

우유나 치즈와 같은 유제품도 건강에 매우 유익한 식품들이지만, 식이섬유가 부족하기 때문에 변비가 걱정이 될 수 있는 식품들입니다. 우유 같은 경우에는 많이 마셨을 때 설사를 하는 유당불내증때문에 우유같은 유제품을 먹으면 변이 잘 나온다고 착각하는 분들이 많은데요. 유당불내증에 의한 설사는 변비가 해소되는 것이 아니라 오히려 장을 자극해서 변비를 악화시킬 수 있는 것입니다. 따라서 변비환자들은 하루 식단을 짤 때, 유제품의 비율이 너무 높지 않도록 식단을 짜는 것이 변비에 좋으며 식이섬유가 풍부한 음식과 함께 먹는 것이 중요합니다. 참고로 아이들을 우유위주로 먹이는 경우에 변비가 잘 생기는 이유도 이와 같습니다. 

✅ 치킨, 새우튀김

치킨이나 새우튀김과 같은 고온에 튀긴 식품들은 지방에 굉장히 많습니다. 때문에 우리 몸속에 들어가서 소화하는 데 오랜 시간이 걸리며 이는 음식물이 장을 통과하는 속도 또한 느리게 만드므로 변을 더 딱딱하게 만들 가능성이 높습니다. 변은 딱딱할수록 나오기 힘들어지므로 변비환자들은 이렇게 튀긴 식품들을 될 수 있으면 피하는 것이 좋습니다.

✅ 카페인 음료

카페인 음료는 밤에 숙면을 방해하는 것뿐만 아니라 이뇨작용으로 변비를 유발할 수 있습니다. 수분이 몸 밖으로 배출되면서 음식물이 장을 통과하는 시간을 지연시키기 때문에 변을 딱딱하게 만들어주는 것입니다. 따라서 카페인이 함유된 음료들은 변비가 심할 때 삼가는 것이 좋습니다.

✅ 주류

술이나 맥주, 위스키와 같은 주류들도 이뇨작용을 일으키기 때문에 변비환자들은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 만약 음주를 해야 하는 상황이라면 그만큼 물도 많이 마셔줘야 변비를 완화시킬 수 있습니다.