생활속에서 거북목 교정하는 방법 및 습관

거북목은 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많으며, 식사, 걷기, 집안일 등 일상적인 활동에서도 그 증상이 악화될 수 있습니다. 거북목을 효과적으로 교정하기 위해 상황별로 올바른 자세를 유지하는 방법을 정리했습니다.

1. 밥 먹을 때

고개 숙이는 자세 줄이기

우리나라 식문화상 밥을 먹을 때 고개를 숙이기 쉽지만, 이는 거북목에 좋지 않습니다. 다음을 실천해 보세요.

• 음식을 입에 넣을 때만 고개를 살짝 숙이고, 씹을 때는 정면을 응시하세요.
• TV 시청과 식사 병행: 일반적으로 TV를 보며 식사하는 것이 나쁜 습관으로 여겨지지만, 거북목일 때는 고개를 숙이지 않도록 도움이 될 수 있습니다.
• 밥그릇과 반찬 활용: 일본식으로 밥그릇을 들고 먹거나 반찬을 앞접시에 덜어 들고 먹으면 고개를 숙이는 자세를 줄일 수 있습니다.

두통과 어지럼증 개선

거북목으로 인해 고혈압이나 두통, 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 이를 완화하려면:

• 염분 섭취를 줄이고 과식을 피하세요.
• 음식을 천천히, 꼭꼭 씹어 드세요.

 

2. 걸을 때

올바른 자세 유지

• 정면을 응시하며 걸으세요. 고개를 약간 들고 먼 곳을 바라보는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
• 오르막길, 내리막길, 계단을 오를 때도 고개를 숙이지 않도록 의식적으로 신경 쓰세요.

팔과 손의 위치

• 주머니에 손을 넣지 말고 걸으세요. 주머니에 손을 넣으면 상체가 구부러질 수 있습니다.
• 뒷짐을 지는 자세는 굽은 어깨와 등을 펴는 데 효과적입니다. 안전한 환경에서 활용하세요.
• 반대로 팔짱을 끼거나 손을 앞으로 모은 자세는 어깨와 등이 앞으로 쏠리므로 피하세요.

가방 사용 주의사항

• 어깨나 손에 매는 가방보다는 백팩을 사용하는 것이 좋습니다.
• 가방의 무게는 최소화하고, 몸무게의 10분의 1을 넘지 않도록 하세요. 무거운 가방은 상체가 앞으로 쏠리게 만듭니다.
• 쌀가마니 같은 무거운 물건이나 아이를 업는 행위는 피하세요.

3. 집안일과 기타 활동 시

집안일과 청소

• 고개를 숙이는 행동을 최소화하세요.
• 잠깐씩 고개를 들어 정면을 응시하는 습관을 들이세요.

화장실에서의 자세

• 양치질, 세안, 손 씻기: 세면대가 낮아 고개를 숙이게 되는 경우, 거울을 응시하거나 샤워 중에 함께 진행하는 방법을 고려하세요.

업무와 공부 중 물건 찾기

• 물건을 책상 아래 서랍에 두기보다는, 책꽂이나 서류함에 배치하여 고개를 숙이는 빈도를 줄이세요.

생활 속 모든 숙이는 자세 줄이기

• 화장실에서 볼일을 보는 자세를 포함해, 생활 전반에서 숙이는 자세를 의식적으로 줄이세요.

결론

거북목 증상을 개선하려면 다양한 상황에서 고개를 숙이는 자세를 줄이는 노력이 필요합니다. 식사, 걷기, 집안일 등 일상 속에서 올바른 자세를 유지하며 꾸준히 실천한다면 증상이 점차 완화될 것입니다. 무엇보다 자신에게 맞는 자세를 찾아 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.